懷胎十月(yuè)，一(yī)朝分(fēn)娩，新媽(mε✘ā)媽(mā)元氣大(dà)傷，身(shēn)體'×☆(tǐ)需要(yào)一(yī)段時(shí)間(jiān)的(de)休養才能>>∞(néng)恢複。坐(zuò)月(yuè)£ε子(zǐ)是(shì)寶媽(mā)調養的(de)關鍵階段，寶媽(mā)除了(£® le)要(yào)排惡露、收縮子(zǐ)↑≥☆宮以外(wài)，還(hái)要(yào)為(wèi)寶寶提供充足的(de™δ™∞)乳汁，因此在飲食上(shàng)一(yī)定要(yπ§≈ào)科(kē)學安排。

那(nà)麽做(zuò)月(yuè)子(zǐ)怎 §£麽吃(chī)才既健康又(yòu)有(yǒu)營養還(✔•™hái)不(bù)長(cháng)胖呢(ne)？

下(xià)面“孕美(měi)佳金(jīn)牌月(yuè)嫂”列出了(le)±<€<28天月(yuè)子(zǐ)餐詳細食譜，如(rú)果你(nǐ)自(zì←✔)己或是(shì)身(shēn)邊的(de)親®φφ人(rén)朋(péng)友(yǒu)需要(yào)，就(jiù)動動你(n → ǐ)的(de)手指分(fēn)享轉發吧(ba)。α₽

産後第一(yī)周

寶媽(mā)月(yuè)子(zǐ)期間(jiān)的(de)飲食要(yào)↓•盡量清淡，過于油膩和(hé)高(gāo)蛋白δε"(bái)的(de)食物(wù)，會(huì)α≥♦±給寶媽(mā)虛弱的(de)腸胃造成極大(★€'&dà)負擔，特别是(shì)産後第一(yī≥×)周，是(shì)寶媽(mā)身(shē∑✔≥n)體(tǐ)恢複的(de)關鍵期。

第1天 

早餐：紅(hóng)糖小(xiǎo)米粥₩♥、水(shuǐ)煮蛋、白(bái)灼生(s÷ hēng)菜

午餐：番茄雞蛋湯面、清炒圓白(bái)菜

晚餐：小(xiǎo)馄饨、西(xī)芹炒肉> ♣絲

點心： 蘋果羮

第2天 

早餐：紅(hóng)棗小(xiǎo)米粥、小(xiǎo)₹€λ花(huā)卷、芝麻拌紫橄榄

午餐：紫菜蛋花(huā)湯  

晚餐：清炒莴筍絲、西(xī)葫蘆炒雞胸肉

點心：玉米汁、 橙子(zǐ)露

第3天 

早餐：陳皮肉沫粥、香菇菜包 、水(shu★≤ǐ)煮荷包蛋

午餐：胡蘿蔔炒肉絲、南(nán)瓜百合蒸排骨、菠菜豬肝湯&n‍←÷♣bsp;

晚餐：香腸荷蘭豆、蒜茸菜心、 白(bái)菜肉絲湯

點心：雞蓉小(xiǎo)米粥、 葡 <↓≠萄果盤

第4天 

早餐：銀(yín)絲卷、 魚片粥、芝麻拌蔬菜

午餐：西(xī)蘭花(huā)炒蝦仁、瑤柱蒸雞蛋、鮮菇®‌✘↔肉片湯 

晚餐：土(tǔ)豆肉絲、清炒油麥菜、絲瓜肉片湯 

點心：醪糟雞蛋、紫米粥

第5天 

早餐：黃(huáng)花(huā)雞蛋面、白(bái)灼  ✘時(shí)蔬 

午餐：清蒸鲈魚、 西(xī)芹百合≥↕→炒肉絲 、菠菜豬肝湯

晚餐：龍口粉絲鮮蝦、油菜扒香菇、花(huā)生(☆​↔∑shēng)蓮藕紅(hóng)棗湯

點心：黑(hēi)米枸杞羹、紅(hóng)≠©∏棗銀(yín)耳蓮子(zǐ)湯

第6天 

早餐：紅(hóng)豆紅(hóng)棗小(xiǎo)米粥→&、雞肉沙拉  

午餐：蘆筍炒肉絲、拌秋葵、蛤蜊豆腐湯 &♥ nbsp;  

晚餐：芹菜牛肉絲、手撕包菜、珍珠三鮮湯

點心：甜酒釀蛋、水(shuǐ)果羹 

第7天 

早餐：南(nán)瓜紅(hóng)棗粥、胡蘿蔔絲拌黃(hu♣α£áng)瓜絲   

午餐：釀娃娃菜卷、圓白(bái)菜炒木(mù)耳、牛肉沫豆腐羹 &¥₹→nbsp;  

晚餐：珍珠丸子(zǐ)、清炒番薯葉、魚丸苋菜湯

點心：紅(hóng)棗糯米粥、 桂圓露

第9天 

早餐： 紅(hóng)棗闆栗粥、芝麻拌時(shí)蔬、胡麻油蛋餅

午餐： 蛤蜊肉末蒸蛋、芹菜牛肉絲、香菇炖雞  

晚餐：紅(hóng)燒豆腐、 釀冬菇、泥鳅紅(hóng)棗湯

點心： 桂圓蜜棗炖木(mù)瓜、 薏香豆漿

第10天 

早餐： 蝦仁馄饨、蒸蛋羹、蔥油莴筍絲

午餐： 彩椒炒鮮鱿、榄菜四季豆、蓮藕烏雞湯 

晚餐：孔雀開(kāi)屏、山(shān)藥炒木(mù)耳、墨魚豬肚湯 

點心： 酒釀蛋花(huā)湯、香蕉牛奶

第11天 

早餐： 菠菜粥、奶油小(xiǎo)饅頭、芝麻拌時≤★€₹(shí)蔬

午餐： 番茄炖牛腩 、桂花(huā)蓮藕、花(hu∏☆ā)生(shēng)黃(huáng)豆豬腳

晚餐：莴筍雞蛋蝦仁、油渣炒芥蘭、 茶樹(shù)菇炖

點心： 香蕉牛奶

第13天 

早餐： 黃(huáng)花(huā)菜瘦肉粥、雞汁土(tǔ)豆泥 

午餐： 青椒炒腰花(huā)、 淮山(shān)炒木(mù)耳 、紅(hφδ"óng)棗蓮子(zǐ)烏雞湯

晚餐：紅(hóng)燒魚塊、 清炒生(shēng)菜 、蟲草(cǎo)花(huā)瘦肉湯

點心： 蘋果奶昔、藍(lán)莓山(shān)藥

第14天

早餐： 小(xiǎo)花(huā)卷、桃仁粥

午餐： 彩椒炒豬心、 西(xī)葫蘆炒雞蛋、 山(shānΩ∏"​)藥排骨湯  

晚餐：茭白(bái)炒肉絲、鲮魚麥菜、 鴨血豆腐湯

點心： 美(měi)顔紅(hóng)豆湯、芝麻豆漿

産後第三周

經過近(jìn)三周的(de)調理(lǐ)，産婦身(sh↕© ¥ēn)體(tǐ)機(jī)能(néng) ★逐漸恢複，乳汁分(fēn)泌量大(dà)，需要(yào)更豐富的(de)÷α營養。此階段的(de)飲食應該及時(shí)進補，以滿足泌乳的(d≠"™e)需要(yào)， 可(kě)以選擇較為(wèi)滋補的(de)食物(wù)，合理(lǐ)搭配>φ↓÷。

第22天 

早餐： 紫薯粥、豆沙包、水(shuǐ)煮蛋、花(huā)生(shēng)拌菠βλ菜

午餐：  闆栗黃(huáng)焖雞、 香菇菜心 、清蒸鲈魚

晚餐：枸杞炒豬心、 栗子(zǐ)黃(huáng)鳝煲、蝦皮豆腐湯  

點心： 玉米面發糕、 核桃仁牛奶羮

第23天 

早餐： 西(xī)紅(hóng)杮雞蛋疙瘩湯、蒸紅(hóng)薯、 核≥→×∞桃仁拌菜心 

午餐：  松鼠桂花(huā)魚、蝦仁滑蛋、 黃(huáng)芪母雞湯

晚餐：豆角燒荸荠、  炒土(tǔ)豆絲、 白(bái)蘿蔔蛏子(zǐ)湯  

點心： 薏香牛奶 、南(nán)瓜木(mù)薯丸子(zǐ•♣)

第24天 

早餐：蔥油拌面、小(xiǎo)花(huā)卷、奶'≥香南(nán)瓜羹

午餐：  西(xī)紅(hóng)柿炖牛Ω 腩 、蒜茸茼蒿、玉米排骨湯

晚餐：水(shuǐ)煮魚片、土(tǔ)豆燒肉、冬瓜丸子(zǐ)↓≠粉絲湯

點心： 草(cǎo)莓奶昔、葡萄果盤

第25天 

早餐： 紅(hóng)豆薏仁粥、面包、水(sh₽‌πuǐ)煮蛋、糖拌水(shuǐ)果碎

午餐：  黃(huángΩ¥↔)豆海(hǎi)帶燒排骨、素炒生(shēng♣§)菜、口蘑腰花(huā)湯 

晚餐：冬菇燒雞、 醬爆花(huā)菜、鮮¶€¶©蝦窩筍湯 

點心： 西(xī)米猕猴桃羹、水(s™∞huǐ)果羹 

第26天 

早餐： 雞肝粥、水(shuǐ)煮蛋、 拌時(shí)蔬

午餐：   釀苦瓜 、松£'± 仁玉米、 黃(huáng)酒雞   

晚餐：木(mù)瓜燒帶魚、 釀茄墩 、 四物(wù)排骨湯

點心： 荔枝紅(hóng)棗粥、蔬菜豆皮卷

第27天 

早餐： 香煎太陽蛋、核桃豆漿、果醬面包 

午餐：  枸杞雞丁、 西(xī)蘭花(huā)彩蔬小(xε‍±iǎo)炒、黃(huáng)豆豬蹄湯 

晚餐： 蔥爆羊肉、香菇炒油菜 、桂圓乳鴿湯

點心： 藕粉糊 、水(shuǐ)果酸奶

第28天 

早餐：芹菜粥、雞蛋蔥花(huā)餅、白(bái)灼時(sh<≥§í)蔬 

午餐：  青椒肉片、 姜汁菠菜、牛蹄筋花(huā)生(shēng)湯 

晚餐：  木(mù)耳炒鴨片 、雞絲腐竹、蓮子(zǐ)豬肚湯

點心： 山(shān)藥粥、胡蘿蔔包

張麗(lì)蓉

孕美(měi)佳金(jīn)牌月(yuè)嫂

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張麗(lì)蓉：年(nián)齡：33，籍貫：四川省資中縣，±₩✔最高(gāo)學曆：大(dà)專

孕美(měi)佳金(jīn)牌月(yuè)嫂，從(cóng)事®δ®✔(shì)母嬰護理(lǐ)多(duō)年(nián)，曾護理(l✔↔ǐ)過雙胎、早産兒(ér)、試管寶寶、特殊疾病的(de)寶寶，擅長(ch¥₹áng)寶寶護理(lǐ)及寶媽(mā)心裡(lǐ)疏δ♠÷通(tōng)。有(yǒu)良好(hǎo)的(de≥∏)服務意識和(hé)職業(yè)道(dào)德，認可(k♥  ě)家(jiā)政服務道(dào)德，認可(kě)家(jiā)政服↕'務行(xíng)業(yè)，是(shì)月(yuè)€≈‌≠嫂團隊的(de)佼佼者。

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