大(dà)家(jiā)好(hǎo)，這(zhè)裡(lǐ)是(↔×shì)孕美(měi)佳母嬰服務，今天我們來(lái)♦☆✘Ω說(shuō)說(shuō)産後呼吸。說(shuō)到(dào) ‌産後呼吸我是(shì)真的(de)真的(de)非常想強調一(yī)下(xi ¥×à)，這(zhè)個(gè)呼吸真的(de)真的(de)☆<很(hěn)重要(yào)。因為(wèi)很(hěn)↑•多(duō)人(rén)不(bù)會(huì)呼吸，不(bù)僅僅隻 ≈是(shì)說(shuō)我們的(de)寶∑↓Ω₹媽(mā)。你(nǐ)要(yào)知(zhī)道(dào)，如(¥π•rú)果是(shì)在教練圈、運動康複的(de♥ε)圈子(zǐ)裡(lǐ)面如(rú)果不(bù)會(huì)呼₩∏吸，那(nà)就(jiù)相(xiàng) ε當于不(bù)會(huì)走路(lù)的(d​$₹e)，所以一(yī)定要(yào)重視(shì)呼吸。

其實我們不(bù)光(guāng)是(shì)在産後要(yà☆↑o)注意呼吸，在我們的(de)生(shēng)活當中都∞→↑(dōu)應該注意。

當我們很(hěn)傷心的(de)時(shí)候，α®↑我們都(dōu)會(huì)哭泣，哭泣時(s♥₹‍"hí)都(dōu)會(huì)啜泣，特别是(shì)小(xiǎo)孩，哭完都(±§dōu)會(huì)有(yǒu)短(duǎn)促。♣±♦←當我們氣的(de)想打人(rén)的(de★φ)時(shí)候胸口就(jiù)會(huì)很(hěn)疼、≥↕悶，這(zhè)個(gè)時(shí)候都(dōu)會(♠∞huì)不(bù)受控制(zhì)的(de)用(yòn≠≥®g)胸式呼吸，這(zhè)種呼吸其實跟我們的★‍(de)壓力，情緒有(yǒu)很(hěn)大(dà)關系。

其實我們可(kě)以想象一(yī)下(xià≤♥≈≈)，當我們去(qù)旅遊登上(shàng)山← ↓±(shān)頂，在山(shān)頂面對(duìπ​™)新鮮的(de)空(kōng)氣和(hé)美(měi)麗(lì)的(de)‌♠風(fēng)景的(de)時(shí)候，×☆我們就(jiù)會(huì)很(hěn)深γδσ長(cháng)的(de)呼吸去(qù)感歎，這(zhè$§)種呼吸會(huì)讓我們瞬間(jiān)感€≥覺全身(shēn)放(fàng)松，這(zhè)種感覺是(shì)不(∏εbù)是(shì)很(hěn)棒？

深而長(cháng)的(de)呼吸可(kě)能(néng)有(yǒu♣•©γ)胸，也(yě)可(kě)能(néng)有(yǒu)腹，但(dàn)這(§αzhè)種呼吸它是(shì)對(duì)我們身(shēn)體(tǐ)相(xià>∞""ng)對(duì)比較好(hǎo)的(de)。

你(nǐ)看(kàn)，每一(yī)種呼吸它都(dōu)跟情緒有(yǒu)關，εδ∏®那(nà)怎麽會(huì)跟我們的(de∑♠)健康無關呢(ne)？

今日(rì)我們就(jiù)重點來(lái)β¶講一(yī)下(xià)關于呼吸的(de)幾種方式。

這(zhè)個(gè)太常見(jiàn)了(le)，因為(wè★∞&☆i)很(hěn)多(duō)女(nǚ)人(rén)都(dōu)是(shì₹¥)用(yòng)胸式呼吸的(de)，所以女(↕​nǚ)人(rén)生(shēng)氣很(hěn)容易氣短(• ✔duǎn)、胸悶。

寶媽(mā)很(hěn)多(duō)時(shí)候都(dōu)是(shì)用(Ω§yòng)胸式呼吸，特别是(shì)在懷孕的(de)時(shí)候。因為★±(wèi)肚子(zǐ)很(hěn)大(d​φ→à)，我們就(jiù)沒辦法用(yòng)腹式©≈‌呼吸，這(zhè)時(shí)候你(nǐ)又(yòu)♥÷ δ需要(yào)更多(duō)的(de)空(kōng)氣，就(jiù)隻能(✘↔néng)用(yòng)胸去(qù)聳肩，♦≈‌∏去(qù)打開(kāi)胸廓，這(zhè)樣才能(né®εng)夠吸取更多(duō)的(de)空(kōng)氣。

胸式呼吸不(bù)是(shì)說(shuō)用(yòng)胸去(qù)呼₹​吸，而是(shì)指我們呼吸的(de)氣體(tǐ)隻能(néng)停留在我$×們的(de)胸部上(shàng)，在我們的(de)胸腔裡(l₹φ✘Ωǐ)面，不(bù)是(shì)在我們的(de)腹腔裡(lǐ)面。

胸式呼吸的(de)特點：如(rú)果我們用(yòng)胸式呼吸，我們吸入的(de)氣© 體(tǐ)最多(duō)隻能(néng)夠到(dào)達我們的( €de)上(shàng)肺部，你(nǐ)也(yě)别δ≥<想著(zhe)整個(gè)肺都(dōu)能(néng)充滿空(kōng♦γ)氣，這(zhè)種方式隻能(néng)到(dào)達你(nǐ♥∏ )的(de)上(shàng)肺部。而且我們吸氣的(d∏δ£★e)時(shí)候膈肌不(bù)容易下(xià)降，我們腹部是(sh®↓₽αì)處于緊鎖的(de)狀态，我們肚子(zǐ)是(shì)沒有(yǒu)辦法&≤去(qù)活動的(de)就(jiù)會(huλ>&ì)很(hěn)緊張，然後我們的(de)膈肌沒有(yε±ǒu)辦法去(qù)運動，這(zhè)個(gè)時(shí)候你(n₩®€ǐ)身(shēn)體(tǐ)就(jiù)會(huì)‌$λ₽出現(xiàn)很(hěn)多(duō)反應，比如(rú)說(sh★$↑¥uō)肋骨外(wài)翻啊！腰背、肩背疼啊！這(zhè)®€些(xiē)都(dōu)是(shì)很(hěn)常見(jiàn)的(de)反♦ 應。所以我們把胸式呼吸稱作(zuò)最糟糕的(de)呼吸 ∞ ♥方式。

如(rú)果長(cháng)期用(yòng)胸式呼吸會(huì)有(yǒ→±u)以下(xià)幾種情況：

首先你(nǐ)很(hěn)容易圓肩駝背，因為(wèi)你(nǐ)怎麽吸都€≤₽∞(dōu)是(shì)在胸上(shàng)，你(nǐΩ​↔)的(de)肌肉會(huì)越來(lái)越鎖緊。

第二個(gè)，你(nǐ)的(de)膈肌會(huì)弱化♠ ↓(huà)。本來(lái)好(hǎo)好(€₩✘✔hǎo)的(de)一(yī)個(gè)核心肌肉，你(nγ™π>ǐ)不(bù)去(qù)用(yòng)它，長(cháng)此以往它就(ji‍✘$ù)越來(lái)越弱，越來(lái)越萎縮。

第三個(gè)，胸式呼吸的(de)人(rén)通(tōng)常都←★£σ(dōu)是(shì)無精打采的(de)，她(tā)都 ‌β(dōu)會(huì)緊縮著(zhe)，胸腔>¶¶沒有(yǒu)活力。

第四個(gè)，它的(de)消化(huà)功能(néng)也(yě)不★☆(bù)好(hǎo)。

這(zhè)就(jiù)是(shì)胸式呼吸。所以女(nǚ)人(rén)通(t↔±≥∞ōng)常用(yòng)胸式呼吸，她(tā)的(de)身(shēn)體(tǐ)₹∑©®上(shàng)半部分(fēn)是(shì)很(hě> ÷n)緊的(de)，所以我們在做(zuò)産後康複的(de)時≈↕(shí)候也(yě)會(huì)著(zh←∏δ✘e)重的(de)去(qù)處理(lǐ)她(tā)這(zhè)些(x≠λiē)部位。

産後我們一(yī)定要(yào)教媽(mā)媽(mā)做(zuò)腹σ ☆‍式呼吸，那(nà)腹式呼吸究竟是(shì)怎麽樣的(de)一(yī)種呼吸×★§方法呢(ne)？

它的(de)特點就(jiù)是(shì)腹部在呼吸的(dβ®>€e)時(shí)候它是(shì)會(huì)起伏的(de)，吸₽ ✔π氣的(de)時(shí)候肚子(zǐ)會(ε↓$×huì)鼓起來(lái)，吐氣的(de)時(shí)候肚子(zǐ)會(hu↕≈∏→ì)扁下(xià)去(qù)，而且我們可(kě)∞ ¶™以有(yǒu)意識的(de)去(qù)控制(zhφ∞ì)它延長(cháng)吸氣，所以日(rì)常¶∑當中0已經習(xí)慣了(le)用(yòng)腹•≤式呼吸的(de)人(rén)會(huì)比較少♠&¶(shǎo)。

我們看(kàn)過很(hěn)多(duō)的(de)武俠片，'&練武功的(de)時(shí)候都(dōu£☆§)會(huì)講氣沉丹田，我們的(de)丹田©ε£γ在哪裡(lǐ)？就(jiù)在我們的(de)小(xα♣≤αiǎo)腹。我們用(yòng)氣沉丹田的(de)方法其實就(jiù)γ γ是(shì)用(yòng)的(de)腹式呼吸。

除此之外(wài)，腹式呼吸還(hái)有(y©↔ǒu)一(yī)個(gè)很(hěn)好(hǎo÷α♣>)的(de)好(hǎo)處。當我們在腹式呼吸的(≠ de)時(shí)候我們整個(gè)肺活量能(n>↕¶₹éng)夠讓我們的(de)氧氣吸到(dào)我們的(de)下(xià)肺✘≤ "部，從(cóng)而能(néng)夠更好(hǎo)的(de)促進我εα€們的(de)血氧交換。

其實腹式呼吸還(hái)有(yǒu)很(hěn)多 →"×(duō)好(hǎo)處，下(xià)面我就(jiù)簡單的(de$↔)給大(dà)家(jiā)科(kē)普一(yī)下(xià)：

1、我們通(tōng)過腹式呼吸能(néng)夠更∞≠$≠好(hǎo)的(de)放(fàng)松我們的(de)情緒，特别是(shì)">¥我們的(de)壓力很(hěn)大(dà)、很(hěn)煩躁的(de)時₽∑×(shí)候，我們就(jiù)可(kě)以通(©☆tōng)過腹式呼吸得(de)到(dào)很(hě₽✘γ&n)好(hǎo)的(de)緩解。

2、它可(kě)以增強我們的(de)血液循環。

3、可(kě)以擴大(dà)我們的(de)肺活量。

4、可(kě)以改善我們的(de)盆底髒'§♦↑器(qì)的(de)功能(néng)。

我們的(de)肌肉過于緊張的(de)時(shí)候，我們通(tōn€✘☆g)過腹式呼吸就(jiù)能(néng)夠很(hěε☆n)好(hǎo)的(de)去(qù)改善。比如(rú)說(shuō)我們的( ≠&≤de)盆底肌張力高(gāo)的(de)時(shγ≤í)候，我們就(jiù)可(kě)以通(tōng)過腹式呼吸↓γ$來(lái)緩解。因為(wèi)腹式呼吸能(néng)夠控制(zhì)我們φ"的(de)副交感神經，活躍副交感神經，得(de↓₩)到(dào)一(yī)個(gè)徹底放(fàng)松的(de)效果，δ∏π 所以腹式呼吸有(yǒu)很(hěn)多(±↑♥λduō)的(de)好(hǎo)處。

有(yǒu)的(de)人(rén)很(hěn)可(kě←≠↕)能(néng)會(huì)誤認為(wèi)深呼吸就(jiù)是(shì)≠®₽腹式呼吸？

其實不(bù)是(shì)的(de)，深呼吸它是(shì)一(yī)種混<✘合式呼吸。你(nǐ)的(de)胸、腹是(shì)一(yī∏↑)起混合的(de)。深吸氣的(de)時(shí)候×↕ ，你(nǐ)的(de)胸也(yě)會(huì)參與，所以深吸氣它不(bù)等<γ≥同于腹式呼吸。

肋間(jiān)呼吸有(yǒu)各種名詞，比如(rú)說(shuō®≈α )3D呼吸法，圓桶呼吸法等等，這(zhè)些(xiē)其實更多₽​☆(duō)的(de)是(shì)強調我們的(de)膈肌是(shì)γδλ會(huì)活動的(de)。

當我們用(yòng)肋間(jiān)呼吸的( "€de)時(shí)候能(néng)夠讓我們的(de)肋骨打開♠↓£∞(kāi)，讓我們的(de)膈肌得(de)到(dào↓♠♦β)運動，這(zhè)種呼吸方法就(jiù)是(shì★≤ •)，雙手放(fàng)在你(nǐ)的(de)肋骨上(shàng)， <當吸氣的(de)時(shí)候，有(yǒu)意識的(de)‌≈•∏控制(zhì)我們的(de)肋骨打開(kāi)，吐氣的(de)時(shí♣★↓)候降肋骨，這(zhè)種呼吸方法能(néng)夠讓我$∞>們的(de)肋骨外(wài)翻得(de)到(dào)改善。

那(nà)接下(xià)來(lái)我在∏←教大(dà)家(jiā)一(yī)個(gè)腹式呼吸的(de)呼吸方法，這(z↔₩✔✔hè)個(gè)呼吸方法希望看(kàn)到(dào)這(zhè)篇₹≥♥®文(wén)章(zhāng)的(de)人(rén)都(dō¶¥u)能(néng)夠學會(huì)。

腹式呼吸的(de)時(shí)候我們可(kě)以一(y♦<♦'ī)個(gè)手放(fàng)在我的(de±←♣§)胸部，一(yī)個(gè)手放(fàng)在我們★↑₽的(de)腹部。當我們吸氣的(de)時(shí)候一(yī)↑©定是(shì)鼻吸，吐氣的(de)時(shí)候一( ↕∑₹yī)定是(shì)口呼。當我們用(yòng)鼻子(zǐ)吸氣的(♥♦de)時(shí)候你(nǐ)在胸部上(shàng)的(<↓±∏de)手要(yào)注意，你(nǐ)的(de)胸一(yī)定是←∏₽±(shì)沒有(yǒu)動的(de)。當你(nǐ)λ©✘"吸氣的(de)時(shí)候你(nǐ)的(de)手明(míπ>ng)顯能(néng)感覺到(dào)你(nǐ)的(de)肚子(zǐ>>π¥)是(shì)鼓起來(lái)的(de)，當你(nǐ)出₩δ÷←氣的(de)時(shí)候你(nǐ)的(de)手也(yě)能(​♥÷néng)感覺到(dào)你(nǐ)的(≤≤>↔de)肚子(zǐ)是(shì)扁下(xià)去(qù)的(de)。

這(zhè)就(jiù)是(shì)腹式呼吸了(le)，★≠≠你(nǐ)學會(huì)了(le)嗎(ma)？