每天晨起一(yī)杯溫開(kāi)水(shuǐ)，能ε®β(néng)清理(lǐ)腸道(dào)、排出體(tǐ)內(n↕¥λεèi)廢物(wù)；每天至少(shǎo)喝(hē)6-8杯溫開₽↑→•(kāi)水(shuǐ)促進身(shēn)體(tǐ)δ<π≤恢複、排惡露。

産後因消耗大(dà)量體(tǐ)力而導緻®¥身(shēn)體(tǐ)疲勞，以及日(rì)常照(zhào)顧寶寶，ε←寶媽(mā)得(de)不(bù)到(dào)充足睡(shuì)β•≈←眠，時(shí)間(jiān)一(yī)長€≤≈(cháng)對(duì)身(shēn)體(tǐ)機(jī)能(néng)、皮✔ ♣§膚狀态都(dōu)會(huì)有(yǒu)影(yǐng>≈©↓)響。

月(yuè)子(zǐ)期間(jiān)媽(mā)媽(mā)需要(yàε→ o)多(duō)加休息，寶寶睡(shuì)覺時(shí)€®媽(mā)媽(mā)也(yě)一(yī)起睡(shuì)，白(bái)天☆×也(yě)是(shì)如(rú)此，睡(shu§♣​ì)前媽(mā)媽(mā)可(kě)以喝(hē€"¥)溫牛奶搭配谷物(wù)類，燕麥有(yǒu)§ €≤助于睡(shuì)眠。

晚上(shàng)母乳寶寶，可(kě)以讓>±×月(yuè)嫂或者家(jiā)人(rén)帶寶×‌✘≠寶睡(shuì)，寶寶需要(yào)喂奶時(s&λ‍≤hí)把寶寶送到(dào)媽(mā)媽(mā)身(shēn)邊，媽(mā)媽(←© ☆mā)隻需躺著(zhe)喂寶寶，喂完抱走寶↓♦↑γ寶，寶媽(mā)保持充足睡(shuì)眠。ασ

泡腳能(néng)促進血液循環，消除疲勞，幫助睡(shuì)眠，排除體(tα‍ǐ)內(nèi)濕氣，避免月(yuè)子(zǐ)病。♥‍®切記！出汗了(le)及時(shí)吹幹頭發和(¥¥hé)更換衣服。

時(shí)間(jiān)：順産7天後，剖腹産傷口愈合恢複不←<(bù)疼後

作(zuò)用(yòng)：瘦肚子(zǐ)

做(zuò)法：

1.鼻子(zǐ)吸氣，肚子(zǐ)慢(màn)慢(màn)鼓起5秒(miǎo"←)；

2.慢(màn)慢(màn)吐氣，把肚子(zǐ)用(yòng)力往•π內(nèi)縮10-15秒(miǎo)，這(zhè)時(shí)會(huì)∑  感覺到(dào)腹部很(hěn)硬；

3. 反複吸氣、吐氣。

時(shí)間(jiān)：産後20天

作(zuò)用(yòng)：瘦肩背

做(zuò)法：躺平，雙腿膝分(fēn)開(kāi)與肩同寬，雙臂∏¶自(zì)然放(fàng)平，雙臂盡量向上(shàng)'✘伸直、貼近(jìn)床面或地(dì)面，最後雙臂自(zì)↑♠π然放(fàng)下(xià)重複!

注意：每天早晚各5組，一(yī)組10次!

月(yuè)子(zǐ)餐很(hěn)重要(☆γyào)，産後一(yī)周以清淡飲食為(♦♥∑≠wèi)主，不(bù)要(yào)吃(c↔β☆<hī)太油膩的(de)葷湯，很(hěn)容易堵奶。÷×

從(cóng)第二周開(kāi)始才可(kě)以适量喝(hē)肉湯，可(k ‍¥ě)以喝(hē)一(yī)些(xiē)補氣血的(d→₩∑∏e)湯品，如(rú)果不(bù)喜歡喝(hē)葷湯，可 ✘(kě)以喝(hē)木(mù)瓜牛奶之類的(de)甜湯。

多(duō)吃(chī)黑(hēi)豆、多(duō)喝(hē)黑(hē÷γi)豆漿、黑(hēi)芝麻、魚湯、按摩頭皮！産後脫發是(shìδ♣★<)正常現(xiàn)象，不(bù)要(yào)太過于焦慮，産後6個(g£™₩è)月(yuè)左右會(huì)慢(màn)慢(mφ↓₩βàn)長(cháng)出來(lái)。

月(yuè)子(zǐ)期間(jiān)五紅(hóng)湯、陳皮炒米水(sh↔÷σuǐ)、黑(hēi)豆水(shuǐ)、生(shēng£✔↕‍)姜紅(hóng)糖水(shuǐ)，都(dōu)可(k↑₩∏ě)以喝(hē)起。這(zhè)些(xiē)針對(d←→uì)排惡露、去(qù)水(shuǐ)腫、恢複氣​↑血、控制(zhì)油脂美(měi)容養顔都(dōu)有(yǒu)一(yī)定γ≤的(de)作(zuò)用(yòng)。

3天內(nèi)：吃(chī)流食，如(rú):小(xiǎo)米粥、雞蛋湯α ©≠、大(dà)米粥、面條；

3天後：早晚喝(hē)粥，堅持每天吃(chī)一(yī)個(gè)♦≈±™水(shuǐ)煮蛋，菜肉均衡少(shǎo)油少(shǎo)鹽；

15天後：喝(hē)進補湯、下(xià)奶湯 σ，喝(hē)之前把湯上(shàng)面的(de)一(yε♣λ↔ī)層油過濾掉或者用(yòng)吸管喝(hē)；

3、4周：吃(chī)溫和(hé)食物(↔∏¥wù)滋養元氣!如(rú):動物(wù)肝髒老(lǎo)母雞、海(hǎiε÷≈)參、魚、當歸、牛奶、雞蛋等。

做(zuò)法：平時(shí)洗澡不(bù)要(yào)太過于用(yòng★↕ γ)力搓肚子(zǐ)，洗完澡後用(yòng)身(shēn)體(tǐ)乳塗幾<>≥分(fēn)鐘(zhōng)再擦掉或平時(shí)™">♠用(yòng)溫熱(rè)毛巾熱(rè)敷肚子(zǐ)！

不(bù)要(yào)太過于焦慮和(hé"♠₽®)擔心，之後會(huì)慢(màn)慢(màn)變淡消失的(d™↔e)！

産後體(tǐ)內(nèi)激素改變，皮膚容≤☆易幹燥，還(hái)可(kě)能(néng)會(huì)有(yǒu)黑(h∏☆ēi)色素沉澱！注意一(yī)定要(yào)做(zuò)好(≤↑"hǎo)補水(shuǐ)保濕，出門(mén β)記得(de)防曬，斑一(yī)旦形成，普通(tōng)♠✔‌護膚品是(shì)無法淡掉的(de)！

建議(yì)：多(duō)吃(chī)番茄、橙子(zǐ)、檸檬、牛奶、柑橘等π©>食物(wù)，有(yǒu)利于皮膚的(de)新陳代謝(xiè)！φ↑

産後受激素影(yǐng)響很(hěn)容易焦慮，寶爸(™•↔bà)這(zhè)時(shí)候一(yī)定要(yào¥≥)陪伴老(lǎo)婆，照(zhào)顧好(hǎo)老(l>≤>✘ǎo)婆的(de)情緒，尤其是(shì)發生(shēng)家(jiā)庭矛盾時φ‍(shí)一(yī)定要(yào)站(zhàn)在老(l★∏₽"ǎo)婆這(zhè)邊，多(duō)哄老(lǎ$£↕o)婆開(kāi)心。